被电子产品硬控的我们，怎么摆脱干眼症？

你的眼睛常常感到疲劳、干涩、发痒吗？这是你的眼睛在报警了：你的眼睛正被过度消耗，出现了干眼的症状。

干眼症已不是少数人才患有的眼病，随着数字化、信息化时代的到来，用眼强度也越来越大，尤其是随着手机、电脑的普及，干眼症的发病率逐渐增高，已成为一个全球性问题。

据调查，我国干眼患者约占眼科门诊患者的30％以上，干眼已成为仅次于屈光不正的第二大眼科疾病。重视眼睛健康，从了解干眼症开始。

一、什么是干眼症

正常情况下，我们每次眨眼的时候，眼球表面会形成一层稳定的泪膜，对眼睛起到湿润和保护的作用，而干眼症就是指各种原因导致泪膜不稳定或眼表微环境失衡，并伴有眼部不适或眼表组织病变为特征的多种疾病的总称。

二、干眼症的临床表现

干眼症常表现为：眼睛干涩感、痒感、异物感、烧灼感；易疲劳、视力波动、畏光；眼睛刺痛、眼红等。若长期伴有干眼相关症状时，建议及时就医治疗。

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三、干眼症的成因

泪膜主要分为三层，从外向内依次为脂质层、水液层和黏蛋白层，它们共同保证泪膜在眼表的稳定性，任何一层结构发生异常都会使泪膜的稳定性下降，从而导致眼表细胞受到损伤，出现各种干眼症状。

以下几个方面是干眼在我们日常生活中的主要诱发因素。

1.不良的生活方式和习惯

（1）长时间使用屏幕：

当我们使用手机、电脑时，注意力高度集中，眨眼次数减少，眼表暴露增多，泪液蒸发；长时间用眼会使睑板腺腺泡被破坏，使泪膜的油脂层减少，进一步加速泪液蒸发。

电子屏幕发出的光会对眼睛产生刺激，眼表细胞遭到损伤，从而使泪膜的稳定性进一步下降。长时间注视电子屏幕，眼部肌肉会持续收缩，导致视疲劳。

（2）长期佩戴隐形眼镜，不良的化妆习惯等：

长期不合理佩戴隐形眼镜，会降低角膜敏感性，眨眼次数减少，导致睑板腺脂质分泌障碍，降低泪膜的稳定性。

我们卸妆不彻底时，化妆品残留会造成睑板腺的堵塞，导致脂质无法正常排出，加快泪液蒸发。

2.疾病因素

如糖尿病、甲状腺疾病等全身性疾病，以及眼部手术、炎症等。

3.药物因素

部分药物如抗组胺药、抗抑郁药等会影响泪液分泌，从而引发干眼症。

4.环境因素

长时间待在空调房间、空气污染或强风环境，会加速眼表泪液的蒸发，加重干眼症。

四、干眼症的预防与治疗

1.保持良好的生活习惯

（1）合理安排用眼时间，减少手机、电脑等电子产品的使用时间。需长时间用眼时，可以运用国际“20-20-20”法则，即每近距离工作20分钟后，需要望远看一下6米以外的地方（约等于20英尺）持续20秒。

（2）多做眨眼训练，眨眼可以使泪膜均匀地分布在眼球表面，保持眼睛湿润，眨眼还有利于睑板腺分泌的油脂排出。

（3）形成良好的生活习惯，避免熬夜，减少隐形眼镜的使用时间，尽量佩戴框架眼镜，若长时间佩戴隐形眼镜，选择合适的隐形眼镜，养成良好的佩戴和护理习惯。

（4）保持室内湿度适中，避免长时间使用空调或取暖器。可在环境中使用加湿器，也可佩戴湿房镜以减少泪液蒸发，或低频次点用人工泪液预防干眼。

（5）饮食均衡，多摄入富含维生素A、C、E和Omega-3脂肪酸的食物。

2.正确使用眼药水

（1）请在医生指导下使用眼药水，避免滥用。

（2）注意眼药水的保质期和保存方法，确保药品安全有效。

3.物理治疗与按摩

（1）定期进行眼部热敷，缓解眼部疲劳。热敷可以改善睑板腺功能。建议每天热敷1～2次，每次10～15分钟，温度控制在40℃左右。

（2）学习眼部按摩技巧，促进眼部血液循环。如做眼保健操，或者去正规医院做睑板腺治疗。

4.积极治疗原发病

若干眼症由全身性疾病引起，应积极治疗原发病，如糖尿病等。干眼症虽然常见，但并非无法预防和治疗。如果你已经出现了干眼症的症状，请尽快就医，遵循医生的建议进行治疗。让我们一起关注眼部健康，享受明亮视界带来的美好生活！

作者：中国人民武装警察部队重庆市总队医院 唐蔓 陈洁

编辑：唐蔚 李硕然

审核：姜峰 李雅琴

发布于：北京市